- Zancadas : 2 series de 14 repeticiones.
Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Colócate en una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, adelantando alternativamente ambas piernas. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con más practica podrás hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.
-Fondos de tríceps : 3 series de 12 repeticiones.
Para realizar el ejercicio se necesita una silla o un sitio donde sentarse. Consiste en colocar las manos en su superficie y alejar los pies para bajar la cadera mientras se flexionan los codos. Se pueden ejercitar más los tríceps colocando los pies en otra silla, pero es más complicado. Usa solo dos sillas cuando lleves más práctica.
-Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.
De pie, mantesniéndose recto se elevan los brazos con peso en cada mano.
-Fondos de tríceps : 3 series de 12 repeticiones.
Para realizar el ejercicio se necesita una silla o un sitio donde sentarse. Consiste en colocar las manos en su superficie y alejar los pies para bajar la cadera mientras se flexionan los codos. Se pueden ejercitar más los tríceps colocando los pies en otra silla, pero es más complicado. Usa solo dos sillas cuando lleves más práctica.
-Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.
De pie, mantesniéndose recto se elevan los brazos con peso en cada mano.
