Cómo mejorar la fuerza

La fuerza muscular nos ayudará a realizar actividades de la vida diaria con las menos molestias y riesgo de lesiones posibles.La edad y la falta de ejercicio hacen disminuir nuestra fuerza, por lo que si quieres mantenerla o aumentarla deberás practicar ejercicio. El esfuerzo del presente nos vendrá genial en el futuro, para poder hacer nuestra vida diaria sin dificultades.

Cómo mejorar la velocidad

Una buena forma de mejorar tu rendimiento deportivo es mejorando la velocidad, bien para evitar estancamientos o bien para mejorar tus marcas deportivas. Un factor importante es la forma física y muscular por lo que hacer ejercicios para mejorar tu forma física ayudarán también a la velocidad. Ademas hay ejercicios específicos para mejorar la velocidad, una forma clásica es el fartlek (juego de velocidad en sueco) consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.

Ponte en forma sin gimnasio. Parte 2

Hay muchos más ejercicios que puedes hacer en casa, sin gastar  ni tiempo, ni dinero en ir a un gimnasio, aquí tenéis algunos más.

Alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio.

Varios estudios demuestran que comer antes y después de una intensa jornada de ejercicio te ayuda a conseguir mejores resultados. Antes, para obtener mayor energía, sobre todo por la mañana ya que tus niveles de azúcar en la sangre y de energía estarán bajos por no comer en toda la noche,y después, para recargarlo, así evitarás comer más después.

Formas de mejorar la flexibilidad

Hoy hablaremos de cómo mejorar la flexibilidad, lo que nos ayudará a realizar con mayor facilidad cualquier movimiento y a prevenir las lesiones musculares. Dependiendo de que deporte o actividad realices te beneficiará la flexibilidad en una zona concreta o en otra, por ejemplo en el caso de los nadadores ,cuanto más se amplíe el rango de movimiento del hombro, será menos propenso a futuras lesiones.

Hay que tener en cuenta que la flexibilidad depende del tiempo, aumenta con el calor y disminuye con el frío.
Debemos calentar antes y después de realizar un entrenamiento completo, unos 20 minutos. Esto ayudará a la flexibilidad  para que los músculos no estén ni fríos ni tensos y sea difícil lesionarse.

Ponte en forma sin gimnasio. Parte 1

En este blog vamos a daros una serie de ejercicios que podéis hacer sin salir de casa y sin necesitar nada más que un poco de espacio y fuerza de voluntad. 

Un gimnasio no es la única posibilidad para ejercitarse.Os aportamos una opción cómoda y económica de estar en forma, sin los horarios de un gimnasio ni el tener que ir hasta allí. Estableciendo una rutina de ejercicios no hará falta estos esfuerzos, pero debemos tener en cuenta la constancia, algo vital para que esto funcione, tres veces por semana será suficiente.